水果代餐，多多益善……是真是假？
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多学一个知识点
这些吃水果习惯不可取！
《中国居民膳食指南(2022)》建议，真假健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果，水果代餐但以下食用水果的多多方式，并不科学。益善
将水果榨成果汁：榨取一杯果汁，真假通常需要使用三四个水果，水果代餐这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的多多新闻解读果糖。此外，益善榨汁过程会导致水果中的真假膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。水果代餐
熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养(仅维生素C等少数营养素对热敏感)，多多但额外加糖会使糖摄入严重超标。益善
晚饭用水果代餐：夜间消化功能减弱，若大量食用水果或仅吃高糖水果(如菠萝、荔枝等)，不仅难以达到减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。
审核：国家健康科普专家库成员、东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
策划：李天舒 王宁
制图：胡彬
编辑：胡彬
[ 责编：姜姝琪 ]本文地址：http://reddian.jkzaixian.com/html/618e84898533.html
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